通过深蹲提高体力和耐力

身体健康是您生活中至关重要的方面。它可确保您身体的平稳运转,并提供宁静的头脑。保持健康永远是目标。但是,增加体力和活动能力可能是加分项。那么,如何使自己的身体好起来呢?使您感觉更灵活的结构。您担心的答案可能是深蹲。

刻不容缓,为什么要蹲下?

下半身运动可以使您的姿势在您的移动肌肉和双腿上起作用。臀部到膝盖,深蹲的直接作用发生在大腿和臀部肌肉上。

如果绳肌的耐力较弱,这可能是您的解决方案。

我们每个人都可以下蹲,但是重复多少次?姿势不同是否可以增加下蹲次数?下面介绍了一些您可能会使用并避免增加下蹲次数的基本技巧。记住更多的力量,更多的下蹲次数。

让您的大脑陷入膝盖

妨碍您增加数量的一个基本错误是在您施加不必要的压力之前’甚至开始。在下蹲时保持膝盖弯曲,这会给韧带带来不必要的磨损,还会阻碍您从高端到低端的运动。一个简单的技巧可能是想象一下自己蹲下时坐回椅子的姿势。

膝盖向外弯曲

什么’轻微向外的角度的重要性?当您向下移动时,小腿和较深臀部的肌肉和腱会收缩。外角动员您的臀肌。通过保持膝盖弯曲,可以吸收臀部和大腿的肌肉。它可以确保减少重复的锻炼,减少疲劳感。

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您是板条Squ屋吗?

对于那些在蹲着时使用重物的人,必须注意的这个技巧会产生必要的扭矩。扭矩可使您的脚成一个稳定的角度,从而保持膝盖的自然姿势。它可以防止关节屈服于重物并将其保持在牢固的位置。

外部帮助

对技术进步所做的重要贡献是,外部帮助范围广泛。

下蹲需要您的后肌肉的积极参与以及绳肌腱的动态推动。但是有时会出现某些限制,坐姿过多或热身运动分布不均。它会导致您的下部和背部肌肉,而不是作为一个整体进行协调。

为避免此类情况, 谷歌激活带 可以为您提供帮助。

这样的带子不仅可以帮助您分配锻炼内容,还可以均匀地避免磨损。

保持头部向前,颈部伸直

如果您主要在公司工作或上班族中坐着,那不可避免的是不健康的姿势。

这些可能会在您锻炼时潜入。

为避免拉伤神经和肌肉,请确保头部直视前方,并使肩膀放松。下蹲。如果你的手掉下来,那就意味着你已经’请仔细阅读以上几点。我们希望本文能帮助您有效地工作。