改善睡眠周期的4种方法

幼儿似乎讨厌睡觉。他们’在黎明的缝隙中重新站起来,在房子里四处奔跑,仿佛他们’倒了十杯爪哇。然后,尽管他们的父母’渴望小睡一会儿,他们动不动就打。为什么?正在睡觉  那痛苦吗?午餐后,很多父母都希望在床罩下curl缩,至少要休息30分钟。虽然小孩子们太兴奋了,无法错过一生,但成年人正在努力争取尽可能多的休息时间。尽管有时候,尽管有最好的意图,它还是可以’不会发生。眼睛闭上,但头脑赢了’关闭,让您度过一个不眠不安的夜晚。当这种情况经常发生时,可能会使人们感到焦虑,沮丧和沮丧。通过尝试以下四个技巧来消除这种效果,以消除这种影响。

1.锻炼

当身体避风港’消耗了足够的能量’很难正确关闭。至 改善您的睡眠周期,请尝试将您的日常锻炼增加30分钟,以增强有氧运动。这样,您’会消除一些过分的兴奋,使自己疲惫不堪并准备击打床单。在一天关门之前,请尽量避免这种情况,因为这会产生相反的效果,充满活力而不是舒缓。

2.冥想

担心会阻止您的大脑停止运转,从而使您陷入沉思。您的头靠在枕头上,但头脑却不在焦虑的土地上,重新审视您白天所做的一切。主持会议可以做得更好吗?您为什么要发表评论?你真的完成那个项目了吗’一直在你的桌子上吗?花15到30分钟放松和冥想,以消除这些想法。这可以通过阅读,听音频或尝试瑜伽来完成。专注于释放张力。

情商(EQ)测试,培训,认证...

3.服药

有时,医疗条件和药物会导致睡眠不足。如果是这种情况,请与您的医生讨论适当的步骤。您’我们需要讨论您的模式的任何变化,如果您还没有,’最近完成血液工作,要做好准备。您的医师很可能希望排除潜在的疾病。例如,痴呆症通常是导致睡眠方式困扰的原因。发生这种情况时,专家可能会开具 老年痴呆症患者的睡眠辅助,让他们在夜间保持镇定。

4.阅读

刺激有害于您的夜间模式。实际上,电视,尤其是狂欢观看节目,可以激发兴奋,防止脑电波减慢。相反,它们会加快速度,使您保持警惕。睡觉前至少一个小时放下电子设备。相反,选择一本您感兴趣的书。他们不’不会触发相同的响应,但是他们可以告知和娱乐。您’在让您的身体为健康休息做准备的同时,会有所享受。

您应该得到一些好眼神。评估您的常规例程,然后尝试进行以下一些更改。也许桑德曼会再拜访你。